Een goede nachtrust is heel erg belangrijk voor je gezondheid en voor je mentaal welzijn. Waarschijnlijk heb je weleens gemerkt dat je na een nacht met wat minder goede slaap je misschien wat vermoeider en neerslachtiger kan worden gedurende de dag. Dit is heel normaal! Gelukkig zijn er heel veel manieren om te zorgen voor een extra goede nachtrust, zoals bijvoorbeeld met een goed bed van boxspringvoorraad.nl. In dit artikel zullen er zodoende handige tips voor extra goede nachtrust gedeeld worden. Dus heb jij behoefte aan meer slaap en ook slaap van betere kwaliteit, dan kunnen deze praktische tips misschien wel heel erg behulpzaam zijn!
Een consistent slaapritme
Allereerst is het creëren van een slaapschema fundamenteel voor voldoende energie en concentratie overdag. Je hebt namelijk een interne klok die je in balans moet houden waardoor je diepere en ook extra herstellende slaap krijgt. Af en toe in een weekend uitslapen is natuurlijk geen probleem, maar zelfs dan kan je van uitslapen misschien trager en vermoeider raken. Daarom is het ook aan te raden om zelfs in de weekenden op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden zodat je je natuurlijke slaapcyclus in stand houdt. Het positieve van een consistent slaapritme is daarnaast ook dat je sneller in slaap zult vallen!
Gezonde voeding en genoeg beweging
Daarnaast is het erg belangrijk dat je niet alleen een consistent slaapritme aanhoudt, maar ook goed let op wat je eet en dat je genoeg in beweging bent. Als je overdag minder doet, merk je misschien wel dat je moeilijker in slaap kan vallen. Zorg ervoor dat je voordat je naar bed gaat alleen licht verteerbare maaltijden neemt en cafeïne vermijdt, omdat dit je slaapritme kan verstoren. Een lekkere camille thee of kruidenthee is natuurlijk prima of een licht tussendoortje na het avondeten. Zorg er ook voor dat je genoeg in beweging bent. Maar te laat sporten kan nadelig zijn, dus sport maar niet te dicht bij je bedtijd.
Bedtijd routine
Als laatste is een bedtijd routine niet alleen voor kinderen van wezenlijk belang, maar ook voor volwassenen kan dit erg helpen om je lichaam en geest te ontspannen. Je kan bijvoorbeeld als vast uitgangspunt nemen dat je elke avond voordat je naar bed gaat lekker gaat douchen en gaat mediteren. Andere tips zijn het lezen van een leuk en ontspannend boek of Yoga Nidra voor ontspanningstechnieken en ademhalingstechnieken om nog meer tot rust te komen. Net als een consistent slaapritme moet je bedtijd routine om echt effectief te zijn ook consistent zijn. Het duurt gemiddeld 3 weken om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus geen zorgen als dit wat tijd nodig heeft.